中医的健身养生-中医健身养生课

本篇文章给大家分享中医的健身养生，以及中医健身养生课对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、运动养生的保健方法
• 2、提肛运动中医养生之道
• 3、中医养生保健操
• 4、民间偏方:中医养生中医健身系列-散步的制作方法
• 5、中医养生传统健身八法是什么?

运动养生的保健方法

1、武术： 可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。

2、所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关的。传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。在这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，才能宁神静息，呼吸均匀，气血运行顺畅。这三者的关系是：以意领气，以气动形。

3、常用的运动保健方法有哪些：蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

4、协调感和优雅，使人精神抖擞，并且还有社交的特性，是让老年人保持年轻心态的好方法，非常适合不常运动的老年人。每天适时的运动，可以让身体变得很健康，但是需要注意的是，只有根据自己的年龄和身体素质，选择适合自己的运动方式，才能实现运动养生的目的，切记不要盲目运动，以免适得其反。

5、常用运动保健方法有：散步、打太极拳、练气功、打门球、骑自行车、面壁蹲墙法、调身锻炼法、劳动锻炼法等。 劳动锻炼 这里指的劳动是指体力劳动，恩格斯指出：“劳动创造了人本身”。具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。

6、春分运动养生项目慢跑慢跑有益健康这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。散步春季散步是一种很好的养生保健方法。

提肛运动中医养生之道

中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识地提肛，能对中枢及植物神经系统起调整作用，使***肌肉得到锻炼，减轻局部静脉压，消除淤血，改善***组织血液循环。除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。撞背可每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。

经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

提肛运动是一种中医养生方法，通过有规律地提升和放松***周围的肌肉，可以有效预防和治疗痔疮、脱肛等肛肠疾病。以下是对提肛运动中医养生之道的详细解析。 **提肛运动的定义与作用**：提肛运动不仅仅是治疗肛肠疾病的手段，它还能增强***括约肌的功能，提升局部血液循环，增强抗病能力。

中医养生保健操

第一步：从肩颈背部开始拉伸运动 热身 站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。伸展运动 拉伸脊椎，缓解背部疲劳，双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

穴位是我们每一个人身体上特殊的感觉点，以下是一套以中医理论为基础，结合穴位分布经络走向，将人体50多个主要穴位与健身操有机结合的慢病穴位操，它集降压、降糖、健身、 养生 于一体，适合于各年龄段的朋友锻炼。

小满中医养生操：单臂托举式动作要领：盘坐，两手自然按于两膝。两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，臂肘撑圆。右掌经体前向上穿掌，至头顶上方后再转掌向上托举，掌心向上，指尖朝左，身体其他部位不动。

从中医的角度分析，清晨是养生保健的好时机，你可以用一些保健操，让你在早晨得到不错养生效果。接下来，我就为你具体介绍，关于清晨保健操的具体步骤。如果你对清晨保健操感兴趣，不妨来试一试。 方法/步骤 转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。

一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。

经络养生保健操 压手指 首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。

民间偏方:中医养生中医健身系列-散步的制作方法

清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新，四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。 春月散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。提醒您：中医健身系列－散步 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。

锻炼完后应及时洗脚，之后用干毛巾把脚擦至发热，这样能够改善微循环。提醒您：要慎重走鹅卵石路健身 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。

在第二次试验时，则让志愿者在进食高脂肪早餐前休息一天。结果发现，进行快步走时的高脂早餐后的血脂要比休息一天后的高脂早餐后的血脂降低30%以上。人在快步行走时能量消耗增加，并从体内贮存的脂肪中获得额外增加的能量需要。

老年人的步行锻炼宜在早晚各一次，以没有气急、自我感觉良好为度，每次可行走30—40分钟左右，中途还可依据自身情况决定是否休息一下，以达到强身健体、养生益寿之目的。提醒您：饭后百步走的讲究 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。

宜吃一些温阳食物，如滋补火锅等。 选择适合的时间运动 春天的运动对身体很好。对中老年人而言，上午十点钟为宜，那时为阳中之阳。对于年轻人而言，下午五点为宜，那时为阳中之阴，对人体气脉有调节作用。提醒您：瞧瞧中医专家们的私家养生法 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。

***用增加背部肌肉能力的方法来消除背部不适被许多人看好。锻炼方法很多，其中最有效的方法是划船运动。由于划船运动对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。

中医养生传统健身八法是什么?

中医养生第一法：补阳春夏是自然气温升高，阳气逐渐旺盛的时候。此时养生要以养阳为主，以适应季节变化。根据春季人体阳气生发的特点，可以选择平而清的进补饮食，如温性食物。进补饮食适合正常人和体质虚弱的人，如荞麦、薏米、豆浆、绿豆、苹果、芝麻、核桃等。

食疗养生：即利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种养生方法。睡眠养生：睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。运动养生：是运动和养生两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

***、汤药、艾灸、导引、布气、祝由等。西汉时期，开始用阴阳五行解释人体生理，出现了“医工”，金针，铜钥匙等。东汉出现了著名医学家张仲景。他已经对“八纲”（阴阳、表里、虚实、寒热）有所认识，总结了“八法”。华佗则以精通外科手术和***名闻天下，还创立了健身体操“五禽戏”。

秋季养生食疗四法： （1）秋季养生粥类 适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。 核桃粥：取核桃肉20克，粳米100克。将粳米洗净，加白糖适量，加水置武火上烧沸，用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。

体内毒素积累太多，不仅会长斑长痘，还会影响身体健康。那么我们该如何排毒？你知道排毒的知识有哪些吗？中医有八法排毒之说，也是中医治病的八个基本方法，它排除的不光是毒素，也可以理解为是化解疾病。下面跟着我的脚步来看看吧。

发展 东汉出现了著名医学家张仲景，他已经对“八纲”（阴阳、表里、虚实、寒热）有所认识，总结了“八法”。华佗则以精通外科手术和***名闻天下，还创立了健身体操“五禽戏”。唐代孙思邈总结前人的理论并总结经验，收集5000多个药方，并***用辨证治疗，因医德最高，被人尊为“药王”。

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