中医养生谈早锻炼-关于早锻炼的心得体会
文章阐述了关于中医养生谈早锻炼，以及关于早锻炼的心得体会的信息，欢迎批评指正。
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饭前跑步好还是饭后跑步好
1、跑步在饭前饭后都是可行的，关键在于如何安排。若选择在饭前跑步，建议跑步结束后等待半小时再进餐。这样能有效避免跑步时身体消耗的能量立即转化为食物的能量，有助于身体更好地吸收和利用食物营养。若选择在饭后跑步，推荐至少等待一个半小时后进行。
2、空腹跑步和吃完饭跑步，建议选择饭后一小时跑步，原因如下：空腹跑步虽可行但有风险：空腹跑步在短距离内一般问题不大，但超过这个距离最好吃点东西，以防止低血糖等问题。特别是低血糖、三高人群，以及身体状态不佳时，空腹跑步可能会带来风险。
3、其实最好是在早上饭后跑步，因为如果自己空腹去跑步的话，这个时候，一是体力不足，二就是大家所说的会引起低血糖的症状，这样的现象会引起昏阙，但是大家在早上的食物选择就一定要合理了，这个时候最好是吃点能增添能量，但是不能让肚子太饱的食物，比如说在吃饭的时候吃一颗巧克力。
从中医角度如何看待运动养生
从中医角度如何看待运动养生1 中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑。
可见，科学合理的运动是男性健康的保证，是增强男性适应能力和抗病能力的途径，也是延缓衰老，延年益寿的法宝。
从中医来看，阳气为生命之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛。现代文明崇尚体育锻炼与竞技运动，有研究发现，运动能减少患癌的风险，从生理学及解剖学的角度来看，固然有其一定的积极性。运动的好处很多。
使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。
首先，运动养生法不可忽视。中医古籍有云：“人欲劳于形，百病不能成。”这句话提醒我们，适度的运动能够预防疾病。因此，我们可以尝试***、气功、太极拳等传统运动方式，以活动身体、增强体质。然而，过度运动也会带来伤害，即“五劳所伤”，包括久视伤血、久卧伤气等。
中医提倡一天中什么时候锻炼
1、在一天中的不同时段，人体的气血流动和阴阳变化呈现不同的状态，选择恰当的时间进行艾灸，可以更好地发挥其调理气血的效果。根据传统中医理论，上午九点到下午二三点之间，尤其是上午十点，是人体阳气最旺盛的时候。
2、北京中医药大学基础医学院刘教授认为，从中医角度看，一天中最适合运动的时间是上午9点到10点，以及下午3点到5点。“从传统中医理论来看，的确不提倡晚上锻炼，‘日出而作日入而息’，夜晚还是应该以休息为主。”刘教授认为，如果坚持“夜跑”，也要选择在晚饭后一小时进行。
3、一天中养肾的最佳时机出现在清晨卯时，大约是早上5点到7点。这个时段在中医理论中被视为“大肠经当令”，虽然它直接关联的是大肠而非肾脏，但中医注重整体平衡。此时起床并适当活动，配合轻柔的伸展与深呼吸，能有效促进气血循环，间接滋养肾脏。
4、这段时间内，全身的交感神经变得活跃，体温也随之上升，身体处于最主动的运动时期，机体能动性最强，此时因为新陈代谢变得较高，在这段最适合减肥。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
从中医养生角度分析是早上跑步锻炼好还是晚上好
1、中医养生角度认为，早晨锻炼有其独特优势，因为早晨的空气新鲜，氧气含量相对较高。尤其在春夏秋三季，自然界万物焕发生机，许多人都选择在早晨进行锻炼。 然而，早晨锻炼还是晚上锻炼，应根据个人的生活习惯和偏好来决定。无论何时锻炼，都对身体健康有益。
2、以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
3、从养生的角度来看，晚上进行健身活动并不科学。因为在夜间，人体的生理机能逐渐下降，此时阴气旺盛，需要休息和静养。如果经常在夜间进行运动锻炼，试图通过这段时间来增强身体素质，反而会耗损身体的阳气，起不到锻炼的效果，甚至可能伤害身体。
4、另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。
5、晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，如果这个时候再拉筋练骨，跑步跳舞，就会使得我们的筋肉充血，脏腑亏虚，进而我们就会越来越没劲，就是在背道而驰，起反作用。
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