中医推拿站桩***-中医推拿站桩***口诀

文章信息一览：

• 1、初学者如何才能正确的站桩
• 2、女性站桩的正确方法

初学者如何才能正确的站桩

“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130~135度，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。

站桩的姿势 头领正直，两眼微闭或者全闭，下额内收。颈不离衣领。自然呼吸。两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。

找一个安静、避风、温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。如果不能确认，可以找人在边上进行查看，查看双脚之间的距离是否与肩同宽。双膝微微弯曲，膝盖弯曲程度不要超过脚尖。

女性站桩的正确方法

1、叠掌势 此种桩功姿势同样是在无桩的基础上，把双掌叠放一起放置在小腹前。掌心对准肚脐或脐下。以上是常见的三种站桩姿势，以无极桩为基础进行变换。

2、第一种情况：平行站立没有身体不适的情况，双脚平行站立是最通常的站姿，也是一种平衡中正安舒的姿势。第二种情况：外八字外八字就是脚尖的距离比脚跟的距离略宽。

3、你好。站桩是一项比较朴实的锻炼身体的方法，没有什么特别的技巧。练习站桩的基本要求是要保持松、静、自然。当姿势做正确后，做到了这三点，慢慢就能进入入静的状态，身上气血会开始自然地运行，疏通经络，使原来的身体得到很大的改善。

4、调整呼吸，使呼吸均匀。在整个站桩过程中都必须呼吸均匀，只有呼吸均匀了，才能使身体真正放松沉静下来。保持膝盖弯曲，先不要直立，元气依然在运行中。双臂缓缓放下，两手掌自然贴于腿侧。

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