生物钟错乱看中医有用吗-生物钟乱了导致失眠怎么调理
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中医养生的“生物钟”,快对照看看
卯时 （5：00 7：00）：手阳明大肠经当令 卯时， 手阳明大肠经最为活跃，进入兴奋的状态。大肠主要负责吸收食物中水分与营养，并排出糟粕。在卯时人们应该从床榻上起身，喝一杯清水，促进肠道的蠕动。我们一天的启动，就从排浊开始。
子时（23-1点）胆经旺，胆决定生发之机，子时进食伤胆。子时入眠，益于胆代谢。丑时（1-3点）肝经旺，肝主藏血，人的行动靠肝血支持，循环和代谢通常在丑时完成，“人卧则血归于肝”，丑时睡眠益于养肝。寅时（3-5点）肺经肝将藏血通过肺送往全身。寅时初发，是人从静变动的转化过程，宜深度眠。
排毒生物钟是人体内各器官的作息时间表，根据中医经络理论，各脏器具有在特定时间开合运行的规律，即为适宜排毒的时间，依照不同部位，分时段排毒可以起到更好的养生保健作用。 生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。
在古老的智慧里，十二时辰犹如人体的内在指南针，每个时辰对应着特定的经络活动，犹如现代的生物钟，精准调控着五脏六腑的活力。让我们一起揭开这个神秘的时钟系统，探索如何通过遵循中医养生之道，保证身体的和谐运行。
生物钟错乱应该怎么调整?
1、合理作息。合理作息是调节生物钟最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一点睡，睡觉之前把手机放的远一点，不要总是对自己的自控力抱有太大的信心，因为没有几个人能够对手机做到说放就放。早晨最好控制在七点起床。
2、设定一个睡眠时间。假设晚上十点入睡次日7点醒来，那么就需要在这两个时间点设定闹钟，以做提醒。而且设定了闹钟，要记住操作。白天不要太懒。白天不要午睡，能运动的时候不要坐着不动。上下楼梯也好，起来散步也罢。洗洗衣服、晒晒被子、打扫卫生、逛街、买菜等等。
3、调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
4、白天一整天户外有氧运动，多晒太阳，日光可以调节生物钟，晚饭别吃太饱，洗个热水澡，不要看电视，睡觉前喝一杯热牛奶，准时睡觉，早上早起，白天一整天户外有氧运动……良性循环。 夜里23 点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
总是睡到3、4点就醒了?在中医上,是这2条经络堵了
1、凌晨4点醒来——肺经“堵”了 3点肝经排完毒，慢慢转移到肺经。如果这个时间段经常醒来，很可能是肺经堵了，肺气不通，肺气不足。
2、凌晨3点到5点易醒，是肺经堵了 在凌晨3点到5点是肺经当令时，如果肺经不通，肺火旺盛，肺气不足那么就容易在此时惊醒。
3、肝经堵塞：凌晨1-3点醒 凌晨1-3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然会把人唤醒。凌晨是气血流注到肝经的时间，如果肝经不通，气血就不能更好地被推动，身体被唤醒，很难进入深睡眠，就会出现烦躁、易怒或气郁等症状。
中医提示睡眠的最佳时间是什么?
1、《黄帝内经》中四季睡眠时间为春季晚上19-20点到早上6点左右；夏季晚上22点左右到早上5点左右；秋季晚上19-20点到早上5点左右；冬季晚上21-22点到早上8-9点左右。现在，很多人都热衷于早睡早起，但并非所有人都适合早睡早起。
2、睡眠最好的时间当然是10点－10点30分，这个时间睡，不仅可以让身体得到充分的休息，还能够帮助恢复体力，我们人体的生物钟大概在7-8个小时，这个时间睡觉，通常不用担心早上起床的问题，充足的睡眠可以帮我们做到自然醒，并且精神百倍。
3、点——5点，寅时，肺，深度睡眠。5点——7点，卯时，大肠，此时宜排空大便。7点——9点，辰时，胃，吃早饭。9点——11点，巳时，脾，脾主运化，如果不吃早点，此时脾空运化便会伤脾 11点——13点，午时，心，此时应小睡片刻养心。13点——15点，未时，小肠，吸收水谷精华。
4、⒊喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 ⒋吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。
6、子时（23：00-1：00）此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉 中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。
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