中医养生静静-静谈养生中医健康群

文章信息一览：

• 1、催眠养生
• 2、《黄帝内经》十二时辰养生法大全集的图书目录
• 3、小暑聊养生:夏进温补,吃苦退暑
• 4、养心就是养命,睡前5分钟,拍打心包经,心脏1天比1天强壮
• 5、提示药浴的注意事项

催眠养生

1、失眠的10个催眠妙招 饮热牛奶 睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量***样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

2、调和后，于睡前30分钟饮用。 12。 莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。 使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效 。 养生小常识 饭前不宜饮茶 吃海参忌吃醋。 土豆富有营养，是抗衰老的食物之一。 冠心病人忌吃豆腐。

3、鸣天鼓在仰卧姿势下，两手掌紧贴双耳中部，用三根手指轻敲枕骨20次，双手突然离开耳孔，重复两次，轻敲枕骨骨骼总共60次。功能是健耳治头晕，清大脑镇静作用，催眠作用。2）用拇指提起耳垂后，同时移动双手并轻轻拉动耳垂50次。功能神清气爽，镇定和催眠。

4、绞股蓝泡水补脑安神，能调节大脑皮质兴奋和抑制反应的平衡，对中枢神经系统有双向调节作用，具有镇静、催眠、抗紧张、解疲劳的功效。当地傣族医生做为傣药的最好药材！在睡前一个小时左右喝这种比较常见的茶：蒲公英茶、百合茶，以及菊花茶、薏苡仁茶、莲子茶等，可以使睡眠得到改善。

5、A催眠食谱 莲心茶 心火上炎，烦躁不眠者。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效。糖、醋饮 长途旅行劳累，难以入寐者。可用食醋1-2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

6、睡前吃清淡食物：食物是有讲究的，你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应，吃什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助。睡前一杯水：睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。

《黄帝内经》十二时辰养生法大全集的图书目录

1、第三章，四季养生法，春天防肝火，夏日避热，秋天补水，冬季养肾，都遵循着天人合一的法则。第四章，二十四节气养生，每个节气都有独特的养生策略，如立春“春捂”，雨水肝脾同补，顺应时节，维护健康。第六章，十二时辰养生法，详细解析每个时辰对人体的影响，以及如何在特定时间进行适当的养生活动。

2、《黄帝内经》中的养生智慧，按照十二时辰规律进行保健： 子时：睡眠至关重要，胆经需调和。良好的睡眠能促进胆气，敲胆经可能有治疗失眠的效果，但需谨慎处理。 丑时：肝血保养是基础，深睡有助于肝功能更新。保护肝脏，能预防妇科疾病，避免熬夜对健康的影响。 寅时：肺部易受寒，清晨需保暖。

3、紧接着，步入第二章，我们学习十二时辰养生法，子时至亥时，每个时辰对应不同的经络当令，掌握这些规律，可让我们的生活与自然节律同步，达到最佳的养生效果。四季养生与24节气养生，教你如何顺应气候变化，以达到最佳养生状态。饮食是生活的重要组成部分，第四章详述如何从饮食开始享受生活。

小暑聊养生:夏进温补,吃苦退暑

1、小暑有三候｜一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。夏进温补，吃苦退暑 小暑，是吃黄鳝进温补的好时候，有冬病夏治的效果；夏天宜吃苦，煮莲子，吃莲藕，清热退暑；一杯花茶、一碗三豆汤，再咬一口冰凉西瓜，夏天才算圆满。

2、三伏天，要开颜，烦心事，莫挂念，防暑气，靠自己，多喝水，多排汗，要记得，补点盐，有活力，身体健，安稳稳，过伏天。 初伏不是夏天开初，初伏开始炎热酷暑；身体照顾不可疏忽，勿顶烈日谨防中暑；水果蔬菜多有益处，绿茶西瓜多吃防暑。

3、暑令忘三伏，凉飕逼五更。 3正喜风清三伏暑，已看雨压九衢尘。 3城市尚余三伏热，秋光先到野人家。

养心就是养命,睡前5分钟,拍打心包经,心脏1天比1天强壮

重重地敲打。 压心包经时要配命门穴、昆仑穴、膈俞穴，可以的话白天压压腿，就是把腿放在高一点的地方去压压，这样可以拉拉腿上的膀胱经，有利于心包经的打通。

心包经的重点在胸腹中线的任脉一段，尤其是膻中穴。在睡前，将手指平放在膻中穴上，闭上眼睛，静静地冥想这一点，渐渐地你会感觉到手指下的跳动感，就这样做到入睡是最理想的。如果感觉不到，可以尝试做5到10分钟；起床前再做5到10分钟，持之以恒，必会有意想不到的效果。

人的身体有十二条主要的经络，心包经是其中最为重要的一条，它就像是心脏的护卫一样，为心脏形成一层强大的护盾，外界对心脏的伤害都是有心包经承受，所以保养心包经就是保证心脏的健康。

午时是11：00至13：00，此时心经值班，是养心的时间。午时心气推动血液运行，宜养神、养气、养经。此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但中医建议： 午睡不能超过1个小时，否则会导致其他经气的不利，影响下午的状态。 起来后要适量运动，来疏通周身气血，增强心脏的给养。秘密8：未时消化吸收功能最旺盛。

花茶：女人在秋天可饮用菊花茶、茉莉花茶等，具有养肝平肝、疏风清热的效果，缓解秋季干燥、心烦燥热的症状。玫瑰花茶有助于疏肝理气、活血化瘀，具有一定美容养颜的效果。迷迭香茶、茉莉花茶可缓解咽干、便秘等秋季干燥症状，并且茉莉花茶还可醒脾开胃、助消化。

提示药浴的注意事项

1、【答案】：注意事项有：（1）室内温度要适宜，夏季防止汗出过多而虚脱，冬季防止受凉感冒。（2）药液温度一般以40～50℃为宜，防止烫伤。（3）患者自行洗浴时，嘱其不要锁门，以免发生意外时，不能及时抢救。（4）洗浴用品应一人一用，用后清洁消毒，防止伤口感染，伤口洗浴后，按常规给予伤口换药处理。

2、饭前、饭后半小内不宜进行全身药浴。饭前药浴，由于肠胃空虚，洗浴时出汗过多，易造成虚脱。饭后立即药浴，可造成胃肠或内脏血液减少，血液趋向体表，不利消化，可引起胃肠不适，甚至恶心呕吐。全身药浴后应慢慢从浴盆中起身，以免出现***性低血压，造成一过性脑部缺血，眩晕。

3、宝宝感冒了，药浴治疗是一种不错的方法，但是在操作时一定要注意细节。下面，我们来详细了解一下药浴治疗的注意事项。药液温度药液温度要掌握好，太热易烫伤，太冷易感冒，最好在45℃左右。药浴室温度药浴室温应调节至24-26℃，以保证宝宝的舒适度。

4、使用温度不宜偏低，洗浴过程中不可直接吹风受凉。产妇恶露未干不可坐浴，应淋浴。不可兑清水，须自然冷却到适宜温度方能使用。洗后直接擦干即可，不可再以清水冲洗。洗头后必须尽快用电风吹热风彻底吹干头发。局部关节痛、筋骨痛与“广西黄药活络酒”结合使用效果更佳。

5、您好金银花是具有清热、解毒的功效，***的宝宝可以应用，但是要以下几个注意问题过敏问题如果宝宝对金银花汁液或花粉过敏，则不能进行金银花水的药浴。如果不知道宝宝是不是过敏，可在进行药浴前取少量金银花水滴洒在宝宝的前臂或躯干部位，观察一下。如果不过敏，再进行药浴。

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