中医100个养生动作-中医100个养生动作图片
本篇文章给大家分享中医100个养生动作，以及中医100个养生动作图片对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
- 1、这15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康
- 2、学学这套简单方便的“拍手操”,每天5-8分钟,疏通经络
- 3、中医健康养生之人体穴位按摩法6
- 4、中医教你修心养生小动作有哪些
- 5、脚底养生11招,让你百病全都消!
这15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康
叩齿吞津：轻轻闭上嘴巴，上下牙齿轻轻咬合100至1000次，然后鼓起两腮，像漱口一样将口中津液吞下。这个动作可以固齿，助消化，补肾，调养五脏。拉耳垂：将双手手掌摩擦至发热后，轻轻揉搓耳廓2至3分钟，然后用拇指和食指轻轻揉搓耳垂，向下有节奏地反复牵拉30至50次。
梳头 首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。
动作一：侧肘膝碰触。坐在椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原，换另一侧重复。动作二：后仰蹬车。臀部坐于椅子前端，双手撑在椅子两侧，躯干后仰与地面夹角约为60度。保持均匀呼吸，双腿交替做蹬车动作。动作三：站起起身。
头颈部 ①坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。 ②双手抱头，用力向胸前压．然后放松，头尽量向上抬起．重复几遍，对颈椎病可起到预防、缓解作用。 （2）上肢 坐或站立。两臂侧举，手指向上，做直臂向前，向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。作用；增强上肢力量，活动肩关节。
日常保健养生方法手跑“手跑”即以手为中心进行的健身活动。“手跑”形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作）。目的是促进血液循环，让整条手臂的关节都能活动开。
学学这套简单方便的“拍手操”,每天5-8分钟,疏通经络
1、拍手心：适合消化不良者。做法：十指张开，手心相对，相合拍打手心100次，直至微微发热即可。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循环。拍手背：适合颈椎、腰椎不好者。做法：手背相对，相合拍打手背，做100次，直至手背微红热即可。十指互叩：适合关节疼痛者。
2、拍拍操是一套促进气血畅通、增强体质的健身操。每天练习一次，能够有效促进血液循环、锻炼反应能力，轻松赶跑大病小病。拍手动作是拍拍操的基础，将十指分开，掌心对掌心、手指对手指均匀拍击。初期力度可轻，逐渐加重至自身承受范围，每天早晚各一次，每次5-10分钟。
3、拍打双手掌（20分钟）。在拍打同时，反复交替喊三个口令词。一是“拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮”。二是“手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好”。三是“手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少”。
4、头猛颤头拍拍，肩肩拍拍， 头拍肩拍，头肩拍拍， 大拇指拍拍，小拇指拍拍， 大拇指拍，小拇指拍， 大拇指小拇指拍拍， 儿子儿子拍拍，儿媳儿媳拍拍， 儿子拍，儿媳拍， 儿子儿媳拍拍， 左扭扭拍拍，右扭扭拍拍， 左右扭扭拍拍。
5、拍手疗法的操作方法也很简单，只需要每天定时拍手，每次拍手的时间可以根据个人情况调整。一般来说，每次拍手的时间为5-10分钟，每天拍手2-3次即可。拍手时可以使用双手交替拍击，也可以使用单手拍击。拍手时力度要适中，避免过度用力，以免造成手部损伤。
中医健康养生之人体穴位***法6
鸣天鼓在仰卧姿势下，两手掌紧贴双耳中部，用三根手指轻敲枕骨20次，双手突然离开耳孔，重复两次，轻敲枕骨骨骼总共60次。功能是健耳治头晕，清大脑镇静作用，催眠作用。2）用拇指提起耳垂后，同时移动双手并轻轻拉动耳垂50次。功能神清气爽，镇定和催眠。
日月穴为人体足少阳胆经上的一个主要穴道之一，取该养生穴位时，可***用仰卧的姿势，日月穴位于人体的上腹部，***正下方的肋骨和肚子交接处期门之下，第七肋间隙中。（或***直下，第七肋间隙，前正中线旁开4寸。）阳陵泉穴 专家指出，阳陵泉穴位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。
***方法：睡前或早起，半卧半坐，用手指点按108下，力度感觉酸痛为宜。也可以通过提肛方法***会阴穴。功效：疏通经络、促进阴阳循环、强化性功能、治疗痔疮、便血、便秘、尿频等。 神阙穴 取穴位置：人体肚脐。
***穴位长命百岁 腋窝穴位：极泉穴 每天拍打***极泉穴确可养生。提醒：没有***淋巴结能提高免疫力的说法。腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常***可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常***可以促进血液循环、提高免疫力。
手少阴心经手少阴心经上有一学位名为少冲穴。其位于小指的尖端，属于手少阴心经起始部位。经常按压此穴位有利于心脏健康。心脏健康了才能更好地运作整个身体。当然，若是发生胸闷心慌等不适症状也可以按压此穴位缓解。手太阴肺经手太阴肺经起始穴位位于拇指的尖端，名为少商穴。
摩全耳双手掌心摩擦发热后，向后***腹面（即耳正面），再向前反复***背面，反复***5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
中医教你修心养生小动作有哪些
饮食起居法：早晨起床练完动功内功心法后，能用凉水冲头部，再做鸣天鼓三十六次，干梳头发三十六。晚上睡前端开发凉开水一杯，含一口水于嘴中，全身释放压力后退走动，潜意识疲惫之气，随喝下的水入地九尺，此方法称为“零饮倒着走”随后用开水暖足五分钟以上，再用两手搓按涌泉穴108次。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
太极拳对老年人修心养性的功效，现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。
在众多的养生方法中，刘纯提出了一套养生十条，包括早晨起床后喝凉开水、午饭前喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮和小菜、午饭后散步半小时并午睡、午睡后喝果汁以滋血脉、下午进行健身、不吃晚饭、睡前烫脚、拥有宗教信仰、性功能正常的人每月***一次、每月清肠一次。
爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。保持正确的行走姿势保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。
脚底养生11招,让你百病全都消!
1、每晚睡前泡脚是一个非常好的习惯，不仅能放松全身，而且能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，还有利于睡眠。可以使用生姜或艾叶热水泡脚，可促进机体阴阳气的调和。保持运动 运动可以改善体质，每天保证半小时的走路时间，能改善循环。
2、太溪穴：肾脏保养位于内踝后方的太溪穴是肾经原穴，***时选择晚上9点，用30下轻轻揉按，有助于激活肾脏功能，改善冬季常见疾病。 照海穴：缓解咽喉不适在内踝尖下方的照海穴，***有助于缓解咽喉干燥和目赤，每次5至10分钟，感觉酸麻胀即可。
3、这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。立冬泡脚 每晚睡前泡脚是一个非常好的习惯，不仅能放松全身，而且能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，还有利于睡眠。可以使用生姜或艾叶热水泡脚，可促进机体阴阳气的调和。保持运动 运动可以改善体质，每天保证半小时的走路时间，能改善循环。
4、展开全部 一篇题为“足部养生11招”的文章近日在网上疯传：“按脚后跟，可以使背部挺立治驼背”、“揉揉脚趾提高记忆力”、“晒晒足底就可以强身防感冒。”由于方法简单、操作容易，不少人都跃跃欲试。但真的有效吗？专家表示，这些说法没什么依据，但***特定的足部穴位或反射区，可以达到保健、防病、安眠的功效。
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