中医养生桩***-养生桩法

文章信息一览：

• 1、浑圆桩有什么好处?
• 2、【站桩养生】王珍清老师讲述养生桩三大辩证关系
• 3、太极站桩的养生功效有哪些
• 4、浑圆桩练法与功效是什么?
• 5、什么是大成拳养生桩

***桩有什么好处?

***桩：更侧重于身体筋骨结构的调整与力量的培养。它的目标是提高身体的稳定性和抗击打能力，使身体更加健康、强壮。影响范围与效果：无极桩：通过调整内在气息，可以影响身体的各个系统和器官，如调节自律神经、增强大脑皮质的健全等。

站好***桩能达到以下效果作用：拉伸脊椎，练就龙骨。浑然一体，练就“六面浑元力”。培元气，通经络，练就意气合一。拉筋伸骨，增加全身生理活动范围。上虚下实，稳固下盘。注意事项：不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。

***桩是一种养生和保健的方法，调整我们的形体，调节气血流动。是目前所有调整形体的训练方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法。

【站桩养生】王珍清老师讲述养生桩三大辩证关系

站桩是身体外形在静止状态下的一种锻炼，其本意是参照树木虽然外表观之不动，但其内部却时时刻刻在生长发育而设立的。松而不懈、紧而不僵 在大成拳站桩的练习过程中，不论行走或坐卧一般都要求自身保持一定的姿式或动作，因而肌肉要保持一定的紧张性，以维持其姿式及动作。

太极站桩的养生功效有哪些

有的人觉得太极桩功枯燥乏味，甚至直接省略桩功练习过程，其实，太极桩功具有十种养生功能。 大量增氧。 腹式深呼吸。 想要减肥的人士，可以通过太极站桩达到减肥瘦身目的，同时还能预防高血脂、高血压等慢性疾病。 增强脑力。 协调生理七大系统。 提高新陈代谢能力。

你好，养生站桩是一种非常好的锻炼身体的方法，长期练习可以提高身体免疫力，提升身体素质，增强气血循环。

你好。站桩确实是可以补元气的。刚开始练习的时候呢很多人都以为站的时间越长越好，时间不是的，初学者由于关节等比较僵硬，如果一下子站太久了，可能反而会导致关节损伤、疼痛等。

站桩是指身体如同木桩般挺直站立不动。正确的站桩方法不仅能增强体质，而且还可防癌抗病，让我们一起了解一下站桩的好处吧。站桩的好处 防癌抗病 气和血是养生之根本，而气滞血瘀则是罹患一系列疾病甚至癌症的重要诱因。

站桩疗法可调节血压，既具有逐步降低血压的作用，也可调整低血压逐步恢复正常。调整身形和精神。想要减肥的人士，可以通过太极站桩达到减肥瘦身目的。调整人的脊柱，改善人身形。

深呼吸，吸气时意想天地精华之气从头顶百会穴、双手劳宫穴、双脚涌泉穴吸入体内，呼气时意想体内的病气通过百会、劳宫、涌泉排出体外。意想身体四周有一股暖流，这股暖流从下向上、从外向内滋养全身每一个细胞。

***桩练法与功效是什么?

1、***桩：主要影响身体的筋骨结构和肌肉力量。长期练习，可以使身体的筋骨更加合理，提高身体的柔韧性和力量，对改善身体姿势、预防和治疗筋骨疾病有明显效果。练习方式与体感：无极桩：练习时要求身体高度放松，意形合一，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

2、***桩源于中华传统武术门派里的意拳（大成拳），为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者“守平常、莫好奇”，认真训练。站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形（姿势）和意（意念***桩活动）又是这一***的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练以形为体，以意为用，以静为和。

3、站好***桩能达到以下效果作用：拉伸脊椎，练就龙骨。浑然一体，练就“六面浑元力”。培元气，通经络，练就意气合一。拉筋伸骨，增加全身生理活动范围。上虚下实，稳固下盘。注意事项：不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。

4、作用：坚持炼***桩不但健身而且治疗多种慢性疾病，能使内功渐臻化境。单腿***桩 单腿直立自然站稳，另高于大腿部更好；脚尖微向里扣，不应大于30厘米，两手如同***桩（图2）。作用：①长期坚持练习本桩法不仅可以收到很好的减肥效果，而且能炼就一般人推拉不动的武功。 ②提高人体平衡能力，延缓衰老。

5、练功并非一蹴而就，而是需要循序渐进，由浅入深。随着功夫提升，意念的作用逐渐淡化，静心感受身体的变化，让气功自然流淌。练***桩的关键在于“看到远方，想到手上，思想集中，全身放松”。保持专注，体会麻、热、胀的微妙动态，这是保养元气的良策。切记，练功要量力而行，不求速成，以舒适为度。

6、***桩，一种简单而深邃的保健***，无需繁复呼吸调整或意念周天，专为身心养生而设计。它灵活适应生活节奏，疲惫时，你甚至可以选择坐卧调整，让身心得到即时的舒缓。站桩的力量在于，它能显著提升血液循环，激发精神活力，助你保持内心的平静，并有助于语言表达的流畅性。

什么是大成拳养生桩

大成拳兼重养生与自卫两个方面，桩法也分养生和技击两种。养生桩是基本功，从拳术来说，养生桩在于变动求整、祛病健身、增强体力，为学习拳术创造条件。桩法特点 “桩法是锻炼全身的功夫”，人身是一个整体，虽然分身、手、头、足等不同部位，但不能分别而论，故不能偏重某一部分锻炼。

现在有某些人对大成拳一知半解，便自出心裁地提出发展创新，主观地解释大成拳是什么或不是什么，窃以为不可取。世界上任何事物都不是绝对完美的，大成拳也一样，需要后来者继承发展，但这种发展必须是建立在对大成拳完整的认知基础之上。

大成拳桩法分健身和技击两部分。拿浑元桩来说，健身桩和技击桩在外形上大致相同，只是在意念要求上存在差异。无论从健身还是技击方面说，浑元桩都是大成拳的核心***，初学者练它，拳学造诣高深者还练它，浑元桩综合了大成拳的精髓。有了这个基础才能练其它各个桩法。

关于中医养生桩***，以及养生桩法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。