中医养生睡眠时间表-中医认为睡眠时间是几小时最好
文章阐述了关于中医养生睡眠时间表，以及中医认为睡眠时间是几小时最好的信息，欢迎批评指正。
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一天当中最佳休息时间是什么时候,为什么?
早上七点起，晚上十一点前睡，一日三餐按时吃，工作结束后适当运动，并且要多吃水果补充营养物质。一天二十四小时又可继续细分，包括上午、下午和晚上的各个时间段该做些什么。上午：（1）7：00起床 一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。
晚上10点之前 我们所有的疲劳和白天所学的知识，都需要通过夜间来进行修复，所以保证晚间的睡眠质量是恢复体力的好做法。严格来说，最好的入眠时间应该在晚上10点之前，因为如果超过十点以后，身体的各项机能降低，睡眠的质量也会受到影响。
楼主你好； 傍晚5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ，是我们可以充分休整的时间 ，肌肉完全放松 ，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
身体各部分都有排毒时间 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。
睡觉是养生第一补,中医揭秘最好的睡眠时间!
记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
揭秘夏季健康睡眠时间 夏季，随着日照时间的延长，理想的睡眠模式应符合昼长夜短的特性，建议晚睡早起。不过，保证充沛精力的关键在于保持适宜的入睡时间，不宜过晚。医学推荐的最佳入睡时间应在晚上12点之前，这与中医提倡的子午觉（子时即23点至1点，午时即11点至13点）相吻合。
中老年人每天睡6—8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
中医养生睡眠时间
午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。 午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
中医十二时辰养生法亥时（晚9~11时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管***取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。子时（子夜11~凌晨1时），胆经当令。
中医特别讲究养生，要睡好 子午觉。午睡是指上午11点至下午1点之间的睡眠，中午为心经工作时间，睡好午觉不仅可以缓解疲劳、消除疲乏，还可以养心，对心脏有好处。因此，心脏不好的同志一定要注意好好午睡。那么，睡多长时间合适呢？一般来说，睡半小时为宜。
而每天的中午12点之后要进行30分钟到一个小时左右的午睡，这就是中医中所谓的子午觉，子时就是晚上11：00~12：00，午时就是白天的12点左右在这两个时间段进行睡眠是有助于我们的身体健康，并且养护我们内脏的有效方法。
首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
黄帝内经养生作息时间表?
巳时（9：00-11：00）：脾经当令 午时（11：00-13：00）：心经当令 未时（13：00-15：00）：小肠经当令 申时（15：00-17：00）：膀胱经当令 酉时（17：00-19：00）：肾经当令 戌时（19：00-21：00）：心包经当令 亥时（21：00-23：00）：三焦经当令 以上为黄帝内经的作息时间表。
下午5点到7点——是肾脏活跃的时间。下午7点到9点——为心脏与脑神经系统活跃的时间。以上就是12个时辰的经络运行。相信你在看过后，就会明白，为什么要“早睡早起身体好”的道理了。子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。
00 早睡早起： 一般在晚上11点或11点半就应该入睡。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。7：00-7：20 每次刷牙三分钟：在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。
黄帝内经十二时辰养生法这个时候是7到9点，7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以，胃是最容易接纳的。
早睡早起，锻炼身体！经常这么说一天的作息时间表。确切的是这样的。7：30——起床英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5：22～7：21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
有关四时养生，早在《黄帝内经》中就会有过阐述，如《内经灵枢·五癃津液别》篇里说：“天暑衣厚则腠理开，故汗出……天寒则腠理闭，气湿不好，水中留于膀光，则为溺与气。
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