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立冬中医养生-立冬中医养生原则

中医养生 4个月前 (05-27) 42

本篇文章给大家分享立冬中医养生，以及立冬中医养生原则对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

doveabby：你好。立冬是我国二十四节气中，四立（立春、立夏、立秋、立冬）之一。是个重要的接起。立冬以后，天气转寒，如何增强对寒冷的抗御能力？不外乎使体内产热增加，散热减少，其方法与衣食住行无不相关。调整饮食增加热量是其中的方法之一。

立冬后的调养切记“养藏”两个字。那么在实际生活中，立冬日我们该怎样注意饮食养生？少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

（图片来源网络，侵删）

天气已经开始冷了，我们的饮食也要注意有所调整，要少吃凉性的饮食，少吃生冷的食物，这个时候要多吃一下温补类的食物，例如牛羊肉，生姜等等，这些温补类的食物有助于身体抵御寒气，更有利于身体健康。

中医指出：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，离开它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，新陈代谢将失去活力。因此，立冬后的起居调养切记“养藏”两个字。

立冬注意事项饮食增加热能为主从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

（图片来源网络，侵删）

吃：营养平衡很重要天气寒冷影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。立冬过后应少吃生冷食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

1、立冬养生菜谱第一道菜：白萝卜炖羊肉白萝卜性寒凉，味辛甘。可消积滞、化痰清热、下气宽中，素有“小人参”之称。在冬季是人们最常食用的蔬菜。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。可见，自古冬季养生就应多吃萝卜。

2、炖猪肚汤立冬是二十四节气之一，标志着冬季正式开始。在这个季节，我们需要注意保暖和养生，同时也需要注意饮食。以下是营养专家推荐的立冬养生食谱。菠菜炒蛋猪肚汤是一道具有保健作用的美食，能够温暖身体，增强体质，提高免疫力。

3、北芪党参炖羊肉材料：羊腿肉500克，北芪、党参、姜片各25克，黑枣10颗。做法：羊腿肉切成五大块，放入沸水锅焯一下，捞起用清水冲一下，放入炖器，生姜片铺在羊肉上。黑枣洗净去核，与北芪、党参同入炖器内，加沸水250克，加盖隔水文火炖1小时，食用时用精盐调味即可。

4、下面给大家介绍几种老少皆宜的立冬食谱。番茄砂糖藕配料：番茄2个，藕1节，砂糖适量。做法：番茄去皮，开水煮藕（3^-5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。功效：健脾开胃，生津止渴。黑芝麻粥【用料】黑芝麻25克，粳米50克。

1、云南省中医医院中医健康服务部副主任医师卜德艳：“立冬了开始可以泡脚，泡脚的过程当中可以用姜水来泡，也可以用艾叶来泡，也可以用温水来泡，泡够了以后可以用大拇指来点按涌泉穴。

2、立冬过后不妨多泡脚，经常泡脚就可***脚部各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。

3、立冬的时候要养成规律的作息，不要熬夜，晚起早睡，白天去外面锻炼。立冬的时候要防寒，因为此时气温骤降，应当特别注意保暖。立冬的时候要合理增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。立冬三侯我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉人大水为蜃。

关于立冬中医养生，以及立冬中医养生原则的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。