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中医养生健康经络操-我想看中医经络养生操

中医养生 2个月前 (07-09) 24

文章阐述了关于中医养生健康经络操，以及我想看中医经络养生操的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。

2、做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

（图片来源网络，侵删）

3、方法/步骤 1/10 分步阅读揉手的后溪穴在桌子的边沿上，用手的手腕关节来回滚动，可以起到***的作用。这个只需要每天抽出三分钟来揉，长期下来的话，可以让颈椎、腰椎有比较好的疗效。2/10 手拍肘窝肘窝那里有心包经、心经、肺经三条经络经过，所以拍打肘窝可以让人体排出肺和心的火气和毒素。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。护肾保健操***健肾按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下***腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

浴头：两手掌心按住前额，反复擦至下颌部，再至耳上，最后轻揉头顶，来回10次，再轻揉整个发根10次，有助于调和气血，保持面色红润。扣攒竹：用拇指敲击双侧攒竹穴，每穴15-20次，可缓解额痛、眼胀和视力疲劳。旋眼睛：端坐，左右眼分别旋转5次，有保护视力的效果。

（图片来源网络，侵删）

方法：用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底曲池对面），拇、食两指同时用力捏捻50下。换左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。内关穴取穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

将两只手的手掌放在身体两侧，然后由***下缘向下推按至侧腰部，以局部发热为准，这样的***的方式是可以起到肝胆经络的舒畅的作用，同时可以有调畅心肌的作用。达到养胃、暖胃病的疗效。艾灸中脘穴艾灸，也是中医***取的最多的一种养生的方式，中医中用艾条灸穴位非常的有效果。

1、除了八段锦之外，还有以下几种保健操可供选择： **宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

2、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与八段锦练功图示肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

3、回春医疗健身操66节和八段锦相比八段锦效果好。八段锦***是一套独立而完整的健身***，八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。

4、五禽戏是一种民间***活动，通常由一个人模仿鸟兽五种动物的动作和声音来表演。五禽戏通过模仿鸟兽动作和声音来锻炼身体协调性和肌肉柔韧性。八段锦和五禽戏都可以帮助增强身体素质，锻炼身体协调性，提高耐力。此外，它们还有助于放松心情，缓解压力。

5、深呼吸运动（1）做法：站立，两脚开立与肩同宽，左手放在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内。先缓缓吸气，然后慢慢呼气。（2）要求：呼吸应自然、深长，应逐步过渡为腹式呼吸，做到气沉丹田。全身放松，但不可低头，双目微闭，舌抵上腭。重复做16～36次。

1、脚对人体养生保健作用，古人早有研究。腿部保健操有哪些相关做法？以下是懂视小编给你整理腿部保健操的做法内容。

2、节，第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的***法。它通过对眼部周围穴位的***，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

3、用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。第五节按头部督脉穴双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

1、搓腰揉肾：双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。拍打经络：先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

2、经脉穴位养生法便是应用扎针、艾炙、推拿等方式，***性经脉、穴道，以激起元精，做到调合血气、充沛新陈代谢、通利经脉、提高身体健康等目地的一种养生秘诀。绣法根据提、插、捻、转等不一样技巧，具有调节五脏六腑、疏通经络的作用。

3、第一步：泡脚在***三阴交之前，须热水泡脚10分钟左右，热水要漫过三阴交穴位。三阴交处于脚踝附近，属于脾经湿气、肝经风气、肾经寒冷之气交汇于此，故四季都处在寒凉环境中，只有热水泡脚血脉畅通，***才能起到事半功倍的效果。

4、脚底养生秘诀敲击脚底每天晚上在临睡之前，我们可以适当的用拳头敲击脚底，能够帮助消除一天的疲劳，并且还可以 *** 穴位，促进全身血液回圈，增强我们的内脏功能。

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