健康养生中医保健操教案-中医保健操***教程
接下来为大家讲解健康养生中医保健操教案，以及中医保健操***教程涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
中医经络养生操做操方法及要领
1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
2、拍手背：适合颈椎、腰椎不好者。做法：手背相对，相合拍打手背，做100次，直至手背微红热即可。十指互叩：适合关节疼痛者。做法：十指相对，一手的五指分别与另一手的五指叩击100次，直至指尖微痛微胀。拍掌根：适合养肾者。做法：两手上翘，手心相对，十指相扣，掌根相合拍击100次，直至掌根微痛。
3、捏鼻梁 用一手的拇指与食指的指腹由上而下揉捏鼻梁，边揉边捏，以捏带揉。每次按揉30次，每天1~2次。捏喉部 用一手的拇指和食指的指腹由喉结至天突穴做轻柔的拿捏。每次拿捏5遍，每天1~2次。揉风池 用两手拇指的指腹按于两侧风池穴上，做向内向上方向的按揉。每次按揉30次，每天1~2次。
4、颈部经络养生方法 前俯后仰 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
乙肝患者的养生保健操
准备动作：先擦热手掌，活动双腕关节和双肘关节。双手轮流摩擦双掌，进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部，再从肩部外侧推向手背，所有动作除另有注明者外，以中等力度，做30-50下为宜，下不重复。
首先要早睡觉，最晚是23点\x0d\x0a中医的子午流注中讲：肝胆在23点——3点最兴盛。意思就是说，在这个时候，肝胆经处于最兴奋的状态，肝胆应该发挥其作用——对血液进行解毒。而中医有一句话：“人卧则血归肝。”当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝，肝来完成解毒的任务。
这是由于罐装、瓶装的饮料、食品中往往加入防腐剂，对肝脏或多或少都有毒性。忌滥用激素、抗生素是药三分毒，药物对肝肾多有损害，肝病患者一定要在医生的正确指导下，合理用药。忌乱用补品膳食平衡是保持身体健康的基本条件，如滋补不当，脏腑功能失调，打破平衡，会影响健康。
五行养生操3遍的,正版口令五行健康示范版
1、可以的，五行养生 操可以让全身关节都活动起来，能够强身健体。同五行养生操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，让 人体曲线 更加的苗条，达到减肥的目的。
2、五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计，对于各个年龄段的人都有好处。尤其对于老人比较好，因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动了，选择一些比较柔和的方式比较适宜。
3、健身操的作用 通过做经络健身操可以疏通经脉，连接气血，通过经络紧密相连，相互影响，对健康起着重要的作用。通过***经络穴位来治疗和预防各种疾病，来***自我调节系统，达到调节任督二脉气血、补充脾肾精气的目的达到养生的手段，健身操作用很大能助你消除健康隐患，起到健身强体的作用。
养生操动作有哪些
养生保健操有以下几种：扩胸法：动作要领：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。功效：有助于缓解鼠标手和背部劳损，改善走路姿势，扩大胸部。
首先，猴式操针对的是泌尿系统。猴子象征着五行中的水，与肾脏和膀胱相应。通过模仿猴子的跳跃动作，这套操能促进肢体舒展和收缩，帮助排除体内的多余水分，维护尿液的正常排泄。做法是，站立或坐下，想象自己是一只猴子，跳跃、悬挂和挠头、挠腰，以此激活相关肌肉。其次，熊式操针对消化系统。
养生操动作有哪些2 第床上养生操 平躺在床上，然后双***替做蹬自行车的动作，长时间坚持，能够帮助身体锻炼膝关节、髋关节以及脚踝的灵活性，有利于人们腿部血液的循环。
镇静交替呼吸法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
拍手、揉膝、松肩这些简单的小动作，其实是最好的养生 保健 方法。在中医里，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健 法。本期，本版特邀专家推荐其中几种最简单、操作性最强、保健 拍手、揉膝、松肩这些简单的小动作，其实是最好的养生保健方法。
**宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。
15节拍经络养生操
拍经络养生操：第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
养生之道，十六宜操练，各有所益，以养身、养心。其一，发宜多梳。每日梳头，木梳为佳，疏通头部经络，防止脱发、早白。其二，面宜多擦。轻轻擦或拍打面部，每处1-2分钟，每日2-3次。面部经络畅通，美容效果显著。其三，目宜常运。眼球转动，速度均匀，每个方向做2-4个节拍。
第二节下蹲运动包括高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是全身有氧养生运动。要领是上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼，每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。下蹲运动可以活跃全身经络中的气血，增强身体活力。
“养阳”是春季养生的关键，南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌介绍了两个简单方法。 捶背：人体背部有丰富的脏腑腧穴，经常捶背可***背部皮肤、皮下组织的穴位，舒筋活血。他人握拳叩击或用捶背棒自***作均可，注意着力要有弹性，轻拍轻叩，保持节奏感，每分钟60~100下，每日1~2次。
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